Contemplação: Aprende a Lidar com o Indefinido
Introdução
Alguma vez te sentiste ansiosa(o) quando algo foge ao teu controlo?
A necessidade de prever e controlar o futuro é instintiva, mas aprender a lidar com o indefinido pode transformar a tua vida.
Na primeira sessão do programa de meditação SIL, explorámos profundamente o silêncio e a contemplação.
Neste artigo, vamos partilhar os principais ensinamentos dessa sessão, ajudando-te a desenvolver a capacidade de não reagir imediatamente e a utilizar a respiração como ferramenta para encontrares equilíbrio.
O Desafio do Indefinido e a Necessidade de Controlo
Todos nós já sentimos a ansiedade que surge quando algo foge ao nosso controlo. Mas porque é que isso nos afeta tanto?
Bruno Miranda explicou que “o maior medo do nosso cérebro é cair no indefinido”.
Este medo é um mecanismo de segurança que está enraizado na nossa necessidade de prever e preparar o futuro.
Durante situações como a pandemia, esse medo do indefinido intensificou-se, levando ao surgimento de teorias que tentavam dar sentido ao caos. Procuramos explicações para nos sentirmos mais seguros, mesmo que essas explicações nem sempre sejam precisas.
A Reação ao Stress e o Impacto no Corpo
O stress é uma resposta natural, mas a forma como reagimos a ele é crucial.
“Se antes reagias e de repente consegues não reagir, o que é que isso muda em ti?”
Esta reflexão leva-te a perceber que a tua qualidade de vida melhora quando aprendes a gerir as tuas reações.
Não podes controlar os eventos externos, mas podes controlar a forma como reages a eles. A chave está em desenvolveres a capacidade de não permitir que situações externas controlem o teu bem-estar interno.
A Importância da Respiração
A respiração é uma ferramenta poderosa e acessível para acalmar o corpo e a mente. O instrutor enfatizou: “A respiração é um dos melhores presentes que podes oferecer ao teu corpo.”
Praticar uma respiração suave, lenta e ligeiramente mais profunda ativa o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento e recuperação.
Dica Prática: Durante momentos de tensão, oferece a ti mesmo alguns segundos para respirar antes de reagir.
Esta prática simples ajuda a “desligar a reatividade que é a mais rápida de todas”.
Contemplação como Prática Meditativa
“Meditação é contemplação.”
Esta foi uma das ideias centrais da sessão. Contemplação é observar sem julgar, permitindo que as coisas sejam como são.
Seja a observar as nuvens no céu, o movimento do mar ou simplesmente a prestar atenção à respiração, a contemplação treina-te a aceitar o momento presente.
Como praticar a contemplação:
- Encontra um local tranquilo onde possas sentar-te confortavelmente.
- Foca a tua atenção na respiração, sem tentar alterá-la.
- Observa os pensamentos e sentimentos que surgem, sem julgamento.
- Se a mente divagar, gentilmente traz a atenção de volta para a respiração.
Aprender a Lidar com o Incontrolável
Uma das técnicas apresentadas foi a “regra dos 1 a 5 segundos”. Antes de responderes ou reagires a uma situação tensa, oferece a ti mesmo alguns segundos de silêncio e respiração. O instrutor garantiu: “Oferece um segundo de silêncio antes de responder a alguém; garanto-te que a tua vida pode mudar.”
Este breve momento permite que respondas de forma mais consciente, reduzindo a probabilidade de reações impulsivas que podem agravar a situação.
Exercício Prático: A Palavra da Alma
Durante a meditação guiada, fomos convidados a encontrar uma palavra que ressoasse com a tua alma — uma palavra que representasse o que mais precisas neste momento. “Tem que ser uma palavra da tua alma.”
Passo a passo do exercício:
- Senta-te confortavelmente e fecha os olhos.
- Respira profundamente algumas vezes e contempla o ar que entra e sai pelas narinas.
- Após alguns minutos permite que uma palavra surja naturalmente na tua mente (ex.: paz, amor, equilíbrio).
- Ao inspirar, preenche-te
- Ao expirar, foca a atenção serena nessa palavra.
- Repete este processo por alguns minutos.
Este exercício pode ser levado para o dia a dia, ajudando-te a recentrar e a encontrar calma nos momentos de desafio.
Conclusão
A sessão encerrou com um convite para que todos nós encontrássemos espaços nos próximos dias para “fluir, refletir e contemplar” as informações partilhadas.
Ao praticarmos a contemplação e a respiração consciente, aprendemos a lidar melhor com o indefinido e a reduzir a necessidade constante de controlo.
Lembra-te de ser gentil contigo mesma(o), oferecendo-te momentos de silêncio e aceitação. Afinal, “o silêncio acaba por nos purificar” e permite-nos viver de forma mais plena e equilibrada.
Póximos Passos
- Pratica a respiração consciente: Dedica alguns minutos por dia para respirar de forma suave, lenta e profunda.
- Encontra a tua palavra: Durante a meditação ou momentos de quietude, descobre a palavra que ressoa com a tua alma e utiliza-a como âncora nos momentos de stress.
- Contempla sem julgar: Reserva tempo para observar o mundo à tua volta sem a necessidade de intervir ou julgar. Pode ser na natureza, num café ou até mesmo a olhar pela janela.
Convite: Partilha nos comentários a palavra que encontraste durante o exercício ou as tuas experiências com a contemplação. Vamos juntos construir uma comunidade de apoio e crescimento mútuo.
